Спортивное питание из натуральных продуктов
Спортивное питание в Киеве , состоящее из натуральных продуктов, поможет похудеть или набрать мышечную массу. Для начала нужно определить цель тренировок, а после этого подбирать рацион. Натуральные продукты содержат в себе много полезных витаминов, незаменимых аминокислот, белка, углеводов и много полезного для достижения спортивных результатов.
Рацион питания для набора мышечной массы.
Для набора мышечной массы необходимо достаточное количество белка и жиров. Белок служит незаменимым материалом для построения мышечной ткани и ее восстановления. Жир является источником энергии для активной работы организма. Богаты белком и жирами такие продукты как: орехи, мясо, рыба, яйца, молочная продукция. Также не обойтись без углеводов (овощи, каши, фрукты).
Прием пищи 5-6 раз в день будет способствовать правильному набору мышечной массы. Продукты рациона должны быть легко усвояемы. Стоит исключить из рациона тяжёлые жирные продукты (бобы, сало, капусту свежую, напитки содержащие кофеин). Блюда из мяса лучше готовить на пару или варить в собственном соку.
Пример рациона питания.
Завтрак: различные каши, яйца, фрукты, сыр, мед, орехи.
Обед: куриная грудка, индейка, говядина, рыба отварная. Гарниры: картофель отварной, гречка, рис, запечённые овощи, морепродукты, овощные салаты.
Ужин: индейка, овощи, сырники, рыба отварная, салат овощной, кефир.
За два часа до тренировки употребит лёгкую быстроусвояемую пищу (творог, овсяную кашу рис овощи). После тренировки продукты с содержанием животного белка, сложные углеводы (рис гречка макароны из твердых сортов пшеницы) богатый клетчаткой салат (огурцы, помидора).
Спортивное питание для похудения
Для избавления от лишних килограммов в первую очередь стоит отказаться от мучного, острого и жирного, а также использовать
Animal Pak купить в Украине Не стоит принимать пищу после тренировки на протяжении хотя бы двух часов. Также после приема пищи не принимать положение лежа 15 — 20минут. Так как в таком положении обмен веществ замедляется, что способствует ожирению. Лучшим вариантом будет прогулка на свежем воздухе или занятие, требующее концентрации внимания.
Рацион питания.
Сложные углеводы: овощи, орехи, крупы, изделия из твердых сортов пшеницы.
Белок: мясо телятины и птицы, кисломолочные продукты, яйца.
Также полезны напитки, такие как какао (без сахара) чай зеленый, травяной.
Строгая диета самая главная ошибка на пути к похудению. Появляется сильное чувство голода, головокружение, апатия и вялость. Это приводит к срыву, что влечет за собой бесконтрольное удовлетворение голода. Организм простыми словами начинает откладывать жир запасаясь для очередного затяжного голодания.
При физических нагрузках важно поддержание водного баланса не мене 2,5 литров воды. Также употреблять воду нужно и во время тренировки не большими глотками.
Заключение
При помощи натуральных продуктов питания можно добиться поставленной цели, будь то похудение или набор мышечной массы. Самое главное, систематически заниматься и придерживаться определённого режима и рациона питания.
