Кроссфит: с чего начать новичку
В последние годы огромную популярность набирает движение кроссфит. Оно уже на равных соперничает с традиционным пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, разными видами единоборств и т.д. И многие люди, заинтересовавшиеся подобными тренировками, не знают, как начать заниматься кроссфитом. Именно об этом пойдет речь далее.
Кроссфит: что это за вид спорта?
На самом деле, кроссфит не является самостоятельным видом спорта. Это система физических нагрузок, разработанная Грегом Глассманом. Она включает в себя упражнения, взятые из самых разнообразных направлений. Причем набор этих занятий может варьироваться в зависимости от тренажерного зала.
По заявлениям создателя, crossfit тренировки позволяют улучшить:
1. Силовые показатели
2. Координацию
3. Гибкость
4. Ловкость
5. Скорость
6. Выносливость
Отличительной особенностью crossfit является то, что он направлен на развитие функциональной подготовленности. То есть достаточно часто здесь встречаются круговые тренировки. Исходя из этого, следует составлять свою программу кроссфит занятий.
Система подготовки подходит как для мужчин, так и для девушек. Подобрать для себя упражнения смогут люди различного уровня подготовки.
Какие бываю виды кроссфит тренировок?
Выше уже упоминалось, что crossfit объединяет сразу несколько спортивных направлений:
— Тяжелая атлетика.
— Гиревой спорт.
— Гимнастика.
— Легкая атлетика.
— Стронгмэн.
Неотъемлемым атрибутом любых занятий является бег. Некоторые специализированные тренажерные залы преподают также плавание и приемы самообороны. Часть упражнений взята из единоборств.
Начало кроссфит тренировок
Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения. Некоторые из них могут быть травмоопасны для неподготовленных атлетов.
У многих новичков нет возможности записаться в специализированный кроссфит-зал. В этом случае желательно найти тренера по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. Приседания, становые тяги и рывки штанги являются основными упражнениями во многих комплексах crossfit. Поэтому обязательно нужно выучить технику их выполнения. Профессиональный тренер подскажет и набор вспомогательных упражнений, которые укрепят мышцы и суставы.
Помимо силовых упражнений, занятия будут включать круговые тренировки с собственным весом (подробнее об этом ниже). Поэтому, если атлет не может свободно подтягиваться 10-15 раз, отжиматься 30-40р и приседать больше 50р, то стоит задуматься о своей общей физической подготовленности. Также желательно поработать над улучшением гибкости (ведь эта одна из составляющих кроссфит тренировок).
Важно! Не стоит приступать к занятиям без проведения разминки. Перед каждой тренировкой в течение 10-15 минут следует разогреть все группы мышц, чередуя маховые движения и растяжку.
Комплексы кроссфит дома
Если у спортсмена нет проблем с ОФП, можно приступить к функциональному тренингу. Существует специальное спортивное оборудование для кроссфита . Причем в некоторых даже не требуется дополнительного оборудования (кроме турника). Все упражнения выполняются с собственным весом в отведенный срок.
Кроссфит упражнения для начинающих
Со временем, обычных занятий с собственным весом станет недостаточно. В этом случае можно перейти к следующим комплексам упражнений (здесь добавляется бег, работа с медболом, и прыжки).
Важно! Начиная занятия кроссфитом, надо следить за состоянием пульса. Иногда может потребоваться снизить нагрузку на организм.
Для улучшения функциональной подготовки, можно включить в распорядок дня пробежки. Также полезны будут тренировки в бассейне.
Выводы
Как видно, существует огромное поле для начала crossfit тренировок. Конечно, желательно перейти в эту систему из других видов спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д.). Однако любой человек сможет найти себе подходящие занятия.
