Про периодизацию тренировок для спортсменов
Периодизация пришла из большого спорта, в частности из тяжелой атлетики. Поэтому, принципы особенно у троеборцев, схожи с тяжелоатлетическими. У бодибилдеров разнообразия тренировок больше — другие задачи. Но понятия одни для всех.
Микроцикл — короткий тренировочный период (3-10) дней. Несколько тренировок объединенных одной общей задачей.
Мезоцикл — достаточно длительный период тренировок, включающих в себя определенное количество микроциклов. Мезоцикл направлен на решение тактических задач — увеличение мышечной массы, улучшение композиции тела, рост силовых показателей. Разные задачи — разные мезоциклы.
Спортсмены или любители, которые хотят достичь более высоких результатов, избегая травм, должны планировать макроциклы. Макроциклы решают стратегические задачи — подготовка к важным соревнованиям, изменение функционального состояния организма, глобальный набор мышечной массы и т. д. Макроцикл может длиться от 3 месяцев до 1,5 лет.
Полезно: Если вы профессиональный или начинающий спортсмен, и не знаете где найти качественную спортивную одежду, воспользуйтесь услугами онлайн-магазинов, которые предлагают отправку по всей стане при помощи Новой Почты. Для девушек, которые интересуются, где можно купить лосины для фитнеса в Украине, рекомендуем обратиться в компанию DressFit. Там же вы найдете топы, шорты, бриджи, а также комбинезоны для тренажерного зала.
Принципы периодизации
1. Просто линейно увеличивать нагрузку невозможно. Организм адаптируется. Для увеличения мышечной массы нужно больше капилляров, митохондрий, саркоплазмы. Чем больше капилляров, тем лучше питательные вещества, кислород доставляются клеткам, а продукты распада уносятся из клеток. Количество митохондрий (энергетических станций) увеличивает количество энергии, ускоряет восстановление. Для этого нужны разнообразные нагрузки.
2. Существуют разные типы волокон. Если тренироваться однообразно, то происходит неравномерная гипертрофия одного типа волокон. Для развития других типов волокон нужны другие тренировочные нагрузки.
3. Однообразные тренировки истощают организм. Спортсмен может тренироваться предельно тяжело только 3-5 недель. Дальше наступает перетренированность. Гормональная и нервная система постоянно находятся в состоянии стресса и не успевают восстанавливаться. Дальнейшие тренировки в таком режиме чреваты травмами и потерей здоровья.
Автор статьи с полезными рекомендациями украинский бренд http://dress-fit.com/, предлагающий спортивную одежду для разнообразных занятий.
