Упражнения на боковую поверхность бедра
Недостатки, возникающие при нарастании жира в области боковой поверхности бедер, известны всем: это «галифе» или «ушки», образующиеся на уровне бедер и искажающие плавную линию фигуры. Исправить этот недостаток трудно, но возможно. Хотя придется изрядно попотеть.
Выполнение начинать с 8-10 повторов.Основное положение — лежа на боку, ноги согнуты под углом 90°—90°, колено на колене, стопа на стопе. Согнутая в локте рука поддерживает голову.1.Поднимайте лежащую сверху ногу, держа голень строго параллельно полу (колено над коленом, стопа расслаблена), затем опускайте, задерживаясь в верхней точке на секунду, и снова поднимайте вверх. Повторите.2 Задержите ногу параллельно полу, считая до 10.3. Из этого положения коленом поднятой ноги коснитесь колена другой. При этом стопа неподвижна, как бы «прибита» в воздухе. Затем верните колено в прежнее положение. Повторите.4. Теперь старайтесь коснуться пола перед коленом как можно ближе к себе, при этом нога описывает в воздухе дугу. Вернитесь в исходное положение. Повторите.5. Задержите ногу в воздухе в положении «к себе» и, «прибив» расслабленную стопу, старайтесь коленом коснуться пола.6. Оставаясь в этом положении, поочередно касайтесь пола коленом и пяткой, как бы качая голень. Повторите.7. Не меняя положения, опустите ногу перед собой. Медленно, с напряжением полностью выпрямите ее, пятка как бы «выдавливает» пространство перед собой. Не важно, насколько близко к голове вы смогли подтянуть ногу, главное — ее полностью выпрямить. Затем положите (не бросая!) ногу на пол и тут же оттолкнитесь, как от «горячей сковородки», и снова медленно, как в воде, выпрямите ее. Повторите.8. Задержите прямую ногу, считая до 8 (при этом желательно удерживать ногу не ниже уровня носа). Стопа напряжена, как будто на пятке «зеркальце» и вы показывать его стоящему напротив.9. Теперь большим пальцем ноги касайтесь пола и возвращайтесь в прежнее положение. Ногу не бросайте. Повторите.10. Из этой же точки (стопа параллельна полу) делайте небольшой подъем ноги (примерно 45°), стопа напряжена. Повторите.Теперь положите ногу на пол. Расслабьтесь. Если вы чувствуете сильную боль в ноге и вам кажется, что она сейчас отвалится,— все нормально, вы хорошо и добросовестно позанимались. Если же боль терпимая или ее нет совсем — вы схалтурили, пожалели себя, и весь цикл придется повторить заново. Ощущение «отваливающейся» ноги должно возникать всегда — только в этом случае упражнения дадут эффект.Закончив цикл, сразу же, не давая мышцам остыть, обязательно сделайте упражнение на растяжку, иначе не видать вам красивых бедер.Делается растяжка так: лежа на спине, одна нога стоит на полу, другая согнута в колене и лежит на первой. Колено максимально отведите в сторону. Скрестите руки и вожмитесь за колено стоящей ноги. Затем положите голову на пол и мягким движением притягивайте ногу как можно ближе к туловищу. Почувствуйте болевую точку и балансируйте на ее границе, если начали ощущать боль в колене — наденьте бандаж на колено. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд. Не делайте никаких рывков, полная неподвижность — если все таки почувствовали себя не хорошо обратитесь к специалисту или приобретите специальные бандажи медтехника.Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл.
